Znáte to- čtete rozhovor s atletem XY a ten se chlubí, jak mu klesá tep, jakou má kondici. Ale otázka nezní mít nebo nemít kondici, popř. co to je kondice a jestli se projevuje nízkým tepem. Otázka zní – je nízký tep žádoucí ?
Znáte to – čtete rozhovor s atletem XY a ten vypráví, jakou má kondici a jak mu klesá tep. Ale otázka dneska nezní mít nebo nemít kondici, popř. co to je kondice a jestli se projevuje nízkým tepem. Otázka zní – je dobré mít nízký tep ?
Hodně lidí se tím chlubí. Jak nízký mají tep. Lance Armstrong, podle Wikipedie, měl RHR (resting heartrate) 32-34 bmp (beats per minute) a maximum 201 bmp. Nejnižší u člověka zaznamenaný tep je 26 bpm.
Nízký tep se koreluje s vytrvalostními sporty, ale taky s nízkým stresem. A se zdravím. Teorie praví, že ideálně v klidu srdce tepe pomaaaaaalu (tj. nízký tep) a při aktivitě dokáže masivně kapacitu navýšit. A ten Lance tomu odpovídá perfektně, ne ?
Takže mít RHR jako spící tuleň pod vodou je pro člověka super, co ? Nebo ne ?
Co může ovlinit srdeční tep ?
- jak často se hýbete
- jakou aktivitu máte ve svém životě
- teplota
- emoce
- velikost těla (větší tělo znamená víc práce pro krevní oběh)
- léky
Podle toho, co všichni víme – ano, je dobré mít nízký tep. Tím, jak začnete trénovat, začne být práce srdce efektivnější. Pracuje méně, není tedy tolik unavené. A časem, časem víc vydrží. Protože se tolik nenadře a tolik neunaví. Myslím, že se tomu říká „Athletic Hearth Sydrome“, atletické srdce je větší, má větší objem, popř. silnější stah a dokáže na jedno zapumpování roznést po těle to, co slabé srdce za mnoho tepů.
Najdete na tohle téma hromadu důkazů a hromadu studií.
Ale víte, jak je to se studiemi – najdete je na všechno.
Takže jak je mých dobrým zvykem – zkuste chvilku přemýšlet. Jinak.
Dneska je nízký tep něco jako nízká úroveň tuku – všichni ho chtějí. Protože být vysekaný jak 20ti letý fitness model těsně před tím, než dostane infarkt z podvýživy je prostě v módě. Nízká úroveň tuku není úplně normální a není ani úplně zdravá.
A s tepem to může (může…) být něco podobného – třeba mít nízký tep není pozitivní adaptace. Třeba… třeba tím, jak člověk často trénuje, hlavně vytrvalci, srdce prostě MUSÍ začít méně tepat, protože to jinak nevydrží. Protože tělo musí provádět tu danou aktivitu déle a začne se adaptovat – sníží tep.
Nicméně je dobré uvědomit, že snížený tep znamená pomalejší „rozvoz“ živin po těle. A stejně tak kyslíku. A každá naše buňka na nejnižší úrovni vyžaduje kyslík. Ano, během si zvykáte na menší spotřebu kyslíku, aby tělo mohlo pracovat déle.
Ale v klidu potom to samé tělo pomalu… dusíte ? Nedáváte mu málo ? Není zpomalený tep také zpomalený metabolismus. Teorie říká, že když se takhle zklidníte, tak máte malou spotřebu energie a meditující jogín bude pak žít „věčně“. Ale co když se tím zpomalí všechny procesy v těle ? Třeba regenerace ?
Existují názory (budu o tom psát dál), že pomalý tep (a celá řada dalších příznaků) je jenom známka poškozeného metabolismu. Metabolismu poškozeného z nadměrné fyzické (hlavně aerobní) aktivity. Zpomalený tep je následkem nízké funkce štítné žlázy. A ideální tep v klidu pro zdravého člověka je 75-85 bmp.
Třeba je to snůžka lží. Třeba ne. Zkuste si to promeditovat.
