Těžká trojka

Další tip pro zlepšení síly, asi ne pro úplné začátečníky.

Řekněme, že chcete zesílit ve shybech. Už jste si něčím prošli a třeba chcete probourat určitou bariéru nebo nastartovat novou adaptaci. Zkuste tohle.

5 shybů se zátěží
5 shybů bez záteže
5 aktivních přítahů (deprese a retrakce lopatek, povolit zpět do elevace a zase zpět)

A to celé najednou, bez pauzy.

Ta kombinace „Velmi těžký cvik – lehký cvik – ještě lehčí cvik“ způsobí dost silné zatížení (není divu…) a donutí vás těžce pracovat dost dlouho. Není to úplně silová vytrvalost, já to pořád cítím jako silový trénink (i když to je vlastně 15 opakování). Je to v podstatě drop set, známý z kulturistiky (zvedám 100kg, už nemůžu, sundám 10kg, jedu dál, už nemůžu, sundám dalších 10kg, jedu dál..), jenom u cvičení s vlastní vahou nejde sundat váha, tak se změní cvičení.

Autor: Petr Růžička

Jsem fyzicky aktivní celý svůj život, začal jsem se pohybovat před 44 lety a zatím se nezastavil. Od roku 2015 jsem součástí Ido Portal Mentorship Programu. Jejím cílem je vzdělávat se přímo od Ido Portala. Pořádám semináře, naučím vás online stojku. Vedu pravidelné hodiny pohybových dovedností a sám se hodně učím. Zobrazit archiv autora: Petr Růžička